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O carregamento ótimo carrega de tal volume e intensidade que dá o efeito máximo que se melhora para este indivíduo. A zona da condição favorável loadings limita-se de abaixo ao limiar de nível, e de cima - o máximo loadings.

Na idade média e promovida contra o aumento no volume de exercícios de desenvolvimento da paciência geral e necessidade de flexibilidade do século loadings de alta velocidade e caráter de poder (diminui no momento de uma eliminação completa de exercícios de alta velocidade). Além disso, em pessoas importância crucial de 40 anos é mais sênior adquire a redução em fatores de risco de IBS (normalização de um cholesteric pressão de câmbio, arterial e massa de corpos que é só possível executando exercícios de uma orientação aerobic na paciência. Assim, o tipo principal de carregar usado na melhoria de cultura física - aerobic exercícios cíclicos. O mais disponível e o eficaz deles correm lentamente. Os fundamentos neste sentido fisiológicos do treinamento serão cobertos no exemplo da corrida. Em caso do uso de outros exercícios cíclicos os mesmos princípios de uma dosagem de uma carga de treino permanecem.

A maioria o pulmão, o modo de economia do movimento fornece a restrição considerável da atividade física geral, a criação das condições excluindo a ação não de fatores favoráveis em um organismo, a simplificação de violações funcionais de um organismo, restauração das funções quebradas por uma doença.

Neste sentido tudo que está além de cargas de treino ótimas, não é necessário do ponto de vista da saúde. A condição favorável loadings fornece o aumento de oportunidades aerobic, a paciência geral e capacidade de trabalho, isto é nível de um estado físico e saúde. Um problema de melhorar a cultura física - a fortificação da saúde pelo desenvolvimento do general (mas não especial) paciência e capacidade de trabalho.

O mais informativo é o teste de PWC170 - capacidade de trabalho física no pulso de 170 golpes/minuto. Dois loadings bastante pequenos na bicicleta estacionária (em 5 minutos se oferecem examinado. todo o mundo, com um intervalo de resto 3 minutos). No fim de cada carregamento (no alcance de um estado estacionário) a tarifa de coração conta-se. O cálculo faz-se em uma fórmula: PWC170=N1 + (N2 — N* (170-f1/f2-f (– onde N1 - o poder do primeiro carregamento; N2moshchnost do segundo carregamento; f1 - ChSS no fim do primeiro carregamento; f2 - ChSS no fim do segundo carregamento. O tamanho de acordo MPK (l/min) determina-se pela fórmula de V. L. Karpman de pessoas com o grau baixo da aptidão: MPK=1,7*PWC170+124 (. O cálculo de MPK da fórmula de Dobeln exige a realização do carregamento único do poder submáximo na bicicleta estacionária ou no teste de Passo: MPK = 1,29 * uma raiz de N/f-60*T onde T - coeficiente de idade; tarifa de f-coração no 5o minuto de trabalho; N - carregamento de poder.

O sistema dos exercícios físicos, nos recursos gerais e de crianças dirigidos ao aumento de um estado funcional ao nível necessário (100% de DMPK e, chamam-se melhorando-se, ou físico, de treino (fora - padrão. Uma prioridade de melhorar o treinamento é o aumento do nível de um estado físico até os tamanhos seguros que garantem saúde estável. O objetivo mais importante do treinamento de pessoas da idade meia e promovida é a prevenção das doenças cardiovasculares que são a razão principal de inabilidade e mortalidade na sociedade moderna, e para crianças e adolescentes este desenvolvimento e a fortificação da saúde. Além disso, é necessário considerar a idade modificações fisiológicas em um organismo no decorrer da involução. Tudo isso causa a especificação de ocupações melhorando a cultura física e exige a seleção correspondente de cargas de treino, métodos e meios do treinamento.

Deve observar-se que a falta de manifestações clínicas de uma doença não testemunha à existência da saúde estável ainda. O nível médio de um estado físico, obviamente, pode considerar-se como crítico. A nova redução em UFS já conduz à manifestação clínica de uma doença com os sintomas correspondentes. Assim, o nível da saúde somática (física) corresponde a nível bastante certo de um estado físico.